10大必知拉伸动作有哪些呢？

一、10大必知拉伸动作有哪些呢？

1、肩胛伸展(Scarf Stretch)

这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

2、上背部伸展(Upper-Back Stretch)。

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

3、阔背肌伸展(Lat Stretch)

此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。

4、胸大肌伸展(Pec Stretch)

这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。

5、髂胫束伸展(ITB Stretch)

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。

6、梨状肌伸展(Piriformis Stretch)

坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

7、股四头肌三点伸展(3-Point Quad Stretch)

此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

8、腿后肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)

任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

9、腿后肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)

这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

10、内收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)

伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

二、挪威留学必知常识有哪些？

1. 高中毕业+高考成绩+本、专科大二在读及以上2. 托福60分或雅思5.0分及以上3. 英语授课3/4年，挪威语授课多学一年语言4. 硕士申请须本科毕业，雅思6.0-6.5以上，挪威学校较少，国际学生名额特别少，申请难度大申请时间：9月入学，前一年12月前截止申请澳际成都留学专家荀晓颖留学建议：北欧申请截止时间较早，申请开通到截止时间只有短短的2个多月，所以同学们最好提前一年开始准备申请事宜。

三、必的组词有哪些呢？

必看，必然，何必、必要、必备、势必、不必、必修、必定、想必、必方、必将、必竟、必诺、必索、必得、自必、必先、固必、毋必、可必、意必、信必、必大、是必、果必、，必须，必修，必有，必死，必将，必考，必输，必要，何必当初，大可不必，务必，必经，必境，必需品，必修课，未必，必不可少，必不得已，必将

四、电工入门必背的知识点有哪些？

有一些电子元件的基本常识，电工的一些操作技能，常用的电路，电工工具的使用，以及安全规章。

五、小学生必知的知识有哪些？

1.信号灯,共3种,红黄绿色分清楚,红停绿行黄禁令,闯了红灯可不行。

2.路面上,标线多,既管行人又管车,机动车道人行道,用处不同要记牢。

3.汽车灯,像眼睛,大灯小灯有分工,两只小灯管转向,大灯夜间来照明。

4.交叉路,车辆多,看准信号再通过,左右无车快快走,埋头猛跑会闯祸。

5.下雨天,撑着伞,别让雨伞挡视野,视野不清过马路,撞着车辆多危险。

6.过马路,别打闹,撞着汽车不得了,躲避车辆莫乱跑,安全可靠无烦恼。 如何防止烫伤？烫伤是生活中常常遇到的事故。在家庭生活中，最常见的是被热水、热油等烫伤。如何防止烫伤呢？ 1．从炉火上移动开水壶、热油锅时，应该戴上手套用布衬垫，防止直接烫伤；端下的开水壶、热油锅要放在人不易碰到的地方。 2．家长在炒菜、煎炸食品时，不要在周围玩耍、打扰，以防被溅出的热油烫伤；年龄较大的同学在学习做菜时，注意力要集中，不要把水滴到热油中，否则热油遇水会飞溅起来，把人烫伤。 3．油是易燃的，在高温下会燃烧，做菜时要防止油温过高而起火。万一锅中的油起火，千万不要惊慌失措，应该尽快用锅盖盖在锅上，并且将油锅迅速从炉火上移开或者熄灭炉火。 4．家里的电熨斗、电暖器等发热的器具会使人烫伤，在使用中应当特别小心，尤其不要随便去触摸。

六、写小说必知的法律知道有哪些？

你是说写小说时要遵守或者别违反哪些法律，还是只的你要写一个法律方面的小说的话需要掌握哪些法律知识？

如果是第一种情况的话，《中华人民共和国著作权法》是基本的，还可能涉及的法律有《中华人民共和国民法通则》、《中华人民共和国合同法》等有关法律。

至于第二种情况么，要看你写哪方面的故事了，不过民法、刑法的基本条例应该是需要的知道。

七、初中地理必背知识点有哪些？

1、地球的形状和大小

地球是一个两极略扁的不规则球体，它的平均直径为6371米。

2、纬线与纬度

在地球仪上，顺着东西方向，环绕地球仪一周的圆圈，叫做纬线，赤道最长，往两极逐渐缩短，最后成一点。纬线指示东西方向。

3、经线和经度

在地球仪上，连接南北两极并同纬线垂直相交的线叫做经线，也叫子午线。所有的经线都是半圆状;长度相等，指示南北方向。

20°W和160°E的经线圈，是划分东、西半球的界线。

4、地球自转与昼夜交替

地球绕地轴不停地自西向东旋转，这叫做地球自转。自转一周的时间大约是24小时，也就是一天。自转产生了昼夜交替。

5、地球公转和季节变化

地球在自转的同时，又围绕着太阳自西向东公转，公转一周的时间就是一年。地球的公转，产生了季节变化。

八、职场人必知的商务礼仪有哪些？

一、说话礼仪 说话时一定要注视对方的眼睛，倾听的时候一定要表现出自己的用心聆听，以表达尊重。说话语速要始终，用词要得体。

二、行为礼仪 握手礼仪，男士间握手要微微使力，以表达高兴或者感激，要是需要更深一步的表达可以双手握对方的手。与女士握手，要得到对方的允许才可以。

三、介绍礼仪 要先介绍年轻人给年长的人，先下属再上司，先女士再男士。

四、餐桌礼仪 吃饭时使用公筷，不要随意的大声说话以免口水喷出，咀嚼不要发出声音，餐具要轻拿轻放，剔牙要用手遮挡。

五、乘车礼仪 上司或者重要的人物永远要坐右后位，其次是副驾驶，最后是左后位，客人上车时记得用手放在车框上，以免客人碰头

九、初三必背物理知识点有哪些？

温度热量内能区别，比热容热值，内燃机四个冲程，电流电压电阻，欧姆定律，串并联电路特点。

电功电功率，焦耳定律，简单的磁现象。

十、智利知名酒庄有哪些呢？

智利aoyo傲鱼红酒品牌。aoyo酒庄坚持手工采摘，精心挑选葡萄，采用现代与传统相结合的酿造工艺，法式橡木桶陈酿，给人们高品质葡萄酒；在海洋保护事业上aoyo酒庄多次参加世界海洋保护组织公益活动，并将海洋元素融入酒标中，唤起人们的保护意识，让爱酒之人更爱大海。正是这样的发展理念，让aoyo品牌与众不同，得到了广大客户的喜爱！

aoyo酒庄现拥有超200年的葡萄园，其中包括伊塔塔谷(Itata Valley)290公顷，伦克米拉谷(LoncomillaValley)200公顷的巨大葡萄园。

傲鱼红酒，来自大海的红酒。100%智利原瓶进口红酒，果香味浓郁，入口好。